Herramientas clínicas
Seis herramientas para evaluar tu composición corporal, metabolismo, salud metabólica e hidratación. Con interpretación clínica e información para entender el resultado.
El IMC clasifica peso vs altura. El perímetro de cintura refleja grasa visceral —metabólicamente peligrosa— y predice mejor el riesgo cardiovascular. Idealmente, evaluar ambos juntos.
Completá peso y altura para ver tu IMC. Sumá cintura y sexo para evaluación completa.
| Categoría | IMC (kg/m²) |
|---|---|
| Bajo peso | < 18,5 |
| Normal | 18,5 – 24,9 |
| Sobrepeso | 25 – 29,9 |
| Obesidad grado I | 30 – 34,9 |
| Obesidad grado II | 35 – 39,9 |
| Obesidad grado III | ≥ 40 |
| Sexo | Bajo riesgo | Riesgo aumentado | Riesgo alto |
|---|---|---|---|
| Hombres | < 94 cm | 94 – 102 cm | > 102 cm |
| Mujeres | < 80 cm | 80 – 88 cm | > 88 cm |
Fórmula Mifflin-St Jeor, considerada actualmente la más precisa para personas adultas. Calcula las calorías que quema tu cuerpo en reposo y el gasto total diario según tu actividad.
Completá todos los campos para ver tu metabolismo basal y gasto total diario.
La recomendación oficial mínima (0,8 g/kg) está subestimada para la mayoría. Esta calculadora ajusta según tu situación: deportista, perimenopausia, adulto mayor, embarazo, lactancia, pérdida de peso. Devuelve total diario y sugerencia de distribución.
Completá peso y situación para ver tu requerimiento proteico diario y distribución sugerida.
Calcula la resistencia a la insulina a partir de glucosa e insulina basales (en ayunas de al menos 8 horas). Es uno de los indicadores más útiles de salud metabólica.
Cargá glucosa e insulina basales para ver tu HOMA-IR.
| Valor | Interpretación |
|---|---|
| < 1,5 | Sensibilidad a la insulina óptima |
| 1,5 – 2,5 | Rango normal |
| 2,5 – 3,8 | Resistencia leve a moderada |
| > 3,8 | Resistencia significativa · alto riesgo |
Marcador moderno de resistencia a la insulina basado en triglicéridos y glucosa en ayunas. Útil cuando no se dispone de insulina basal, y disponible en cualquier análisis estándar de sangre.
Cargá triglicéridos y glucosa basales para ver tu índice TyG.
| Valor | Interpretación |
|---|---|
| < 8,5 | Sensibilidad a la insulina probablemente normal |
| 8,5 – 9,0 | Posible resistencia a la insulina · zona intermedia |
| > 9,0 | Alta probabilidad de resistencia a la insulina |
Calcula tu requerimiento de líquidos según peso, nivel de actividad y clima. El agua de la dieta (frutas, vegetales, sopas) también cuenta.
Completá los datos para ver tu requerimiento diario de hidratación.
Estas calculadoras son herramientas educativas. No reemplazan la evaluación médica personalizada. Los rangos y fórmulas siguen estándares clínicos vigentes (OMS, sociedades médicas internacionales), pero los resultados deben interpretarse en el contexto individual con un profesional de la salud.
